D'Säiten an de Bauch si Liiblingsplazen um Kierper vun der jonker Dame, déi si gär korrigéiere géif. Et ass egal wéi Är Héicht a Gewiicht sinn. Wann Dir net am professionelle Sport involvéiert sidd, da wäert Fett op de Säiten an dem Bauch accumuléieren. Firwat? Alles ass einfach - dëst ass deen einfachste Mechanismus deen vun der Natur erfonnt gouf fir d'Genitalie an de Fetus vun enger Fra während der Schwangerschaft virun der Hypothermie ze schützen. Vläicht ass dat ganz raisonnabel aus der Siicht vum Erhalt vun der Erscheinung, awer aus der Siicht vun der Ästhetik, wéilt all Meedchen gär Meissel Hëften, Säiten an e perfekt flaache Mo hunn.
An dësem Post wäerte mir Iech soen iwwer wéi eng Übunge maachen. Fir de Bauch an d'Säiten doheem a kuerzer Zäit ze läschen, brauch Dir keng komplizéiert Ausrüstung. Bereet eng Gummi Mat, zwee Hanteln, déi 8-10 Kilo weien, eng Kierperstaang mat 8 Kilogramm an e Seel. Dir kënnt ouni en Teppech maachen, wann Dir op enger rutscht Uewerfläch übt.
Lëscht vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten doheem
Wat bemierkenswäert ass ass datt wann Dir Übunge maacht fir schlank Been, zur selwechter Zäit wäert Dir Är Bauchmuskele spannen. Et ass onméiglech Fett lokal ze entfernen (zum Beispill exklusiv aus dem Bauch). Äre Bauch gëtt méi dënn wann Dir Gewiicht verléiert am Allgemengen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt de Prozess vun der Gewiicht verléieren punktuell beschleunegen, op de richtege Plazen, andeems Dir déi richteg Übunge maacht. Ënnert wäerte mir e puer Wierder soen iwwer déi richteg Ernärung fir de Mo a Säiten ewechzehuelen.
Opwiermen ass ee vun de wichtegsten Deeler vun engem gudden Training. Also, wann Dir "a Schluecht" mat kalem Muskele rennt an ouni virleefeg Virbereedung, wäert den Training schleefeg sinn, Dir fillt "eppes ass falsch" an Dir kënnt net Äert Bescht ginn. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, huelt Iech fënnef Minutten Zäit fir Iech opzewiermen ier Dir Är Hausaufgabe start.
Wa mir iwwer Erwiermung am Allgemengen schwätzen, da kann et fënnef Minutte lafen oder séier goen. Doheem ass e Sprangseil ideal. Trotz den Associatiounen mat elementarem Grad an der Schoul, ass d'Sprangseil déi stäerkst Waff am Kampf géint Fett um Oberschenkel a Bauch - wann Dir natierlech drop spréngt, an et net iergendwou an de Schaf rullt. Et brauch net vill Zäit fir sech opzewiermen - fënnef bis siwe Minutte si genuch. Dir kënnt verstoen datt de Kierper duerch de beschleunegen Häerzschlag a Schweess erwiermt ass.
1. Fielssteiger
Stinn op der Matte an enger Haltung wéi wann Dir Iech virbereet fir Push-Ups ze maachen. De Schwéierpunkt soll op der Handfläch leien. Bréngt Äert lénkst Been op Är Broscht wéi wann Dir iwwer ongläiche Terrain klotert. Bréngt et zréck, zitt dann dee richtegen. "Klammen", intensiv d'Been fir eng Minutt wiesselen. Vergiesst net iwwer d'Atmen - hält et net, awer otemt rhythmesch eran an aus. Widderhuelen fënnef Mol fir 1-1, 5 Minutten.
2. Plie squats mat enger Hantel (Kettlebell)
Wat huet Squats mam Mo ze dinn? Et ass einfach - wann Dir hockt, benotzt Dir 75-85% vun Ärer magerer Kierpermass. D'Bauchmuskelen (Abs) ginn a voller ageschalt - si spannen mat all Squat. Dofir ass all Squats déi sécherst Äntwert op d'Fro: "wéi eng Übunge solle gemaach ginn fir Fett aus de Been an dem Bauch ze läschen. "
Verbreet Är Been breet. Halt eng Hantel oder Kettlebell virun Iech op ausgestreckten Äerm. Squat, zitt Äert Becken zréck wéi wann Dir wëllt sëtzen. Am Squat sollten d'Knéien en nonzeg-Grad Winkel bilden, a sollten net iwwer d'Linn vun den Zéiwe goen. Denkt drun datt nëmmen wann d'Übung korrekt ausgefouert gëtt, Fett op de richtege Plazen verbrannt gëtt! Maacht 8-12 Squats a véier Sätz.
3. Squats mat enger Bodybar
Verdeelt Är Been Schëllerbreet auserneen, zréck riicht. Setzt d'Kierperbar op Är Schëlleren. Squat mat Ärem Becken zréck. D'Technik ass déiselwecht - denkt drun de Réck direkt beim Squatting ze halen, an och net "erauszegoen" mat de Knéien iwwer d'Linn vun den Zéiwen. Maacht 15 Squats a fënnef Sätz.
4. Plank
Dëst ass eng ganz mächteg Übung, trotz senger scheinbar statescher Natur. Wärend Dir an der Plank Positioun steet, sinn all Muskelen a staarker Spannung. Wat Dir méi laang steet, wat den Effekt méi staark ass. Dës Übung ass effektiv fir de Bauch an d'Säiten doheem ewechzehuelen. Schléit eng Plankepose. Lie op enger Matte, raschte gläichméisseg op den Ielebou a Féiss. De Réck ass eng riichter Linn, hëlt de Becken net ze vill erop. Stoe fir 30-50 Sekonnen. Widderhuelen véier bis fënnef Mol.
5. Béit mat enger Bodybar
Halt d'Kierperbar virun Iech op ausgestreckten Äerm um Broschtniveau. Biegt Iech, béit an der Taille, a béit d'Knéien liicht. Iwwerleeën, verdréit de Réck net - et sollt riicht bleiwen. Reecht no der Bodybar mat all Schréiegt. Maacht 14-16 Mol a 4-5 Widderhuelungen.
6. Push-ups - Burpees
Hutt Dir gär Push-ups? Et ass onwahrscheinlech datt Dir bestätegend äntwert, well dëst ass eng schwéier Übung, an et ass net einfach och fir trainéiert Sportler et ze maachen - et ass net einfach aus dem Grond datt all grouss Muskelgruppen während Push-Ups schaffen. Dir musst net langweileg a monoton Push-Ups maachen - fir de Bauch an d'Säiten doheem ze läschen, musst Dir eppes anescht maachen.
D'Essenz vun der Übung - all Push-Up gëtt begleet andeems d'Knéien op d'Broscht mat engem Sprong zéien an en Iwwergang zu enger Squat-Pose, no där Dir zréck an d'Startplaz geet an erëm eropdréckt. Maacht Burpees 12-15 Mol a véier Sätz.
7. Crunches op der Press
Fir eng laang Zäit gouf gegleeft datt Dir eng schlank a sexy Relief Bauch fannt, Dir musst schwéier schaffen fir den ABS ze pumpen. Dëst ass net ganz richteg. Dir kënnt d'Bauchmuskele vum Bauch richteg pumpen, awer wa se duerch eng Schicht Fett verstoppt sinn, da gëtt de Mo net méi schéin dovun. Lie op der Matte, leet Är Hänn hannert dem Kapp, béckt Äert Been op d'Knéien, Är Féiss leien um Buedem. Lift Ären Torso, a "verdréit" an Ärem Magen, hëlt Är Torso liicht. Maacht 25-35 Mol a véier Sätz.
Jidd vun dësen Übungen ass effektiv eleng, awer a Kombinatioun kritt Dir de Maximum dat nëmme virstelle kënnt fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen. Maacht Übungen an engem Komplex, een nom aneren, mat engem Minimum (30-45 Sekonnen) Rescht tëscht hinnen.